PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TƯ NHÂN CHỮA BỆNH NAM KHOA, PHỤ KHOA HCM VÀ HÀ NỘI

8 thực phẩm cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

Đánh giá: 4/5 trên tổng 1 khách hàng đánh giá.

  Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất trong ngày, bởi lẽ, sau một đêm thức giấc dạ dày đã tiêu hóa toàn bộ bữa tối trước đó của bạn và sử dụng năng lượng để đào thải chất độc, “phục hồi” cơ thể, điều hòa hệ tim mạch,... trong khi ta ngủ.

  Vì thế, lúc này cơ thể gần như cạn kiệt năng lượng sau một đêm, nên chúng ta cần phải chú ý lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, để cơ thể được nạp đủ năng lượng làm việc trong ngày mới!

Xem thêm:

>> Ăn sáng như thế nào để tăng cân nhanh chóng?

>> Ăn gì để tăng cường chất sắt giúp bổ máu?

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa sáng

   Ngũ cốc thô

  Ngũ cốc thô hay còn gọi ngũ cốc nguyên hạt rất quen thuộc với chúng ta, như: gạo, ngô, các loại đậu, yến mạch,... Trong các loại ngũ cốc thô này chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng mà những loại ngũ cốc đã qua tinh chế không có, giúp giải phóng glucose và duy trì năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.

   Sữa đậu nành

  Các chuyên gia dinh dưỡng của những phòng khám tư tốt ở TP.HCM chỉ ra rằng, sữa đậu nành là một trong những thức uống phổ biến và khá rẻ mà chúng ta có thể thêm vào thực đơn bữa sáng của mình. Trong mỗi cốc sữa đậu nành có hàng loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, như: vitamin D, canxi, calo, protein, chất béo và đường.

Mỗi cốc sữa đậu nành có hàng loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

   Bí ngô

  Bí ngô là thực phẩm không mấy xa lạ với chúng ta vì hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Cho nên, bí ngô sẽ là lựa chọn tuyệt vời của bữa sáng nếu bạn muốn nạp đủ năng lượng cho ngày dài. Bên cạnh sử dụng bí ngô để chế biến món ăn, bạn có thể nấu sữa bí để uống vào mỗi sáng cũng là ý tưởng không tồi.

   Trứng

  Trứng là thực phẩm khá quen thuộc với mỗi người, mỗi nhà, nhưng không phải ai cũng biết trứng vốn là nguồn cung cấp protein tự nhiên tinh túy nhất, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Vì thế, ăn bánh mì trứng ốp lết vào bữa sáng cùng với một ly sữa cũng là cách thông minh để chúng ta có một khởi đầu ngày mới khỏe mạnh.

   Cà phê

  Cà phê là một trong những thức uống giúp chúng ta có tinh thần thoải mái. Vì thế, bắt đầu ngày mới với một tách cà phê sẽ giúp kích thích năng lượng trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh trung ương hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn sáng trước khi uống cà phê để tránh làm axit trong dạ dày tăng lên, dẫn đến đau dạ dày.

   Sô-cô-la

 100g sô-cô-la có đến 442.3 kilo calo, 3.5 g protein và các khoáng chất điện giải khác

  Nhiều người cho rằng, sô-cô-la chỉ là một thức ăn vặt không có lợi cho sức khỏe, nhưng thực tế, mỗi 100g sô-cô-la có đến 442.3 kilo calo, 3.5 g protein và các khoáng chất điện giải, như: kali, natri giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, điều chỉnh nồng độ acid trong máu. Vì thế, mỗi sáng bạn có thể ăn thêm 1 thanh sô-cô-la để bổ sung dinh dưỡng cho ngày dài thêm năng động.

   Chuối

  Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 1 quả chuối chứa đến 100 kilo calo, tương đương với 120ml sữa tươi nguyên chất. Ngoài ra, chuối còn chứa các thành phần dinh dưỡng có ích, như: magie, kali, chất xơ,... giúp não bộ tỉnh táo, tăng lượng oxy trong máu, tăng tốc độ tiêu hóa cho cơ thể.

   Các loại hạt

  Những loại hạt như hạt bí, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt đậu phộng, hạt hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng rất lớn, có thể cung cấp cho cơ thể mức năng lượng cần thiết ngay cả khi không ăn quá nhiều. Vì thế, nếu bạn bận rộn đến mức không có thời gian cho bữa sáng thì hãy ăn một nắm hạt và uống thêm 1 ly sữa để đảm bảo lượng carbohydrate để khởi đầu ngày mới

  Trên đây là danh sách 8 thực phẩm cho bữa sáng tràn đầy năng lượng mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn làm việc kém hiệu quả, suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Vì thế, bạn hãy nhớ ăn sáng đều đặn để bảo vệ sức khỏe của chính mình nhé!

Địa chỉ phòng khám

Bình luận