PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TƯ NHÂN CHỮA BỆNH NAM KHOA, PHỤ KHOA HCM VÀ HÀ NỘI

Danh mục thực phẩm giàu calci cho bé yêu

Đánh giá: 4/5 trên tổng 1 khách hàng đánh giá.

 Calci là nguyên tố thiết yếu cho sự sống và cũng là dưỡng chất rất quan trọng đối với trẻ em. Nhưng bạn đã biết nên bổ sung calci cho trẻ bằng cách nào hay chưa? Nếu vẫn còn nhiều băn khoăn thì danh mục thực phẩm giàu calci cho bé yêu sau đây có lẽ sẽ hữu ích cho bạn đấy!

  Xem thêm:

  >> Nguyên nhân trẻ bị béo phì và cách giảm cân hiệu quả

  >> Chăm sóc sức khỏe răng miệng cho trẻ em như thế nào thì hiệu quả?

CÁC LOẠI RAU CỦ

   Cải xoăn

  Một bát cải xoăn nấu chín có thể cung cấp 245 mg hoặc 24% DV calci. Loại rau này còn là một “kho tàng” dinh dưỡng cung cấp 206% DV vitamin A, 134% DV vitamin C và 684% DV vitamin K, hơn nữa lại rất dồi dào đồng, sắt, kali, phosphorus và mangan. Chính vì thế, bổ sung cải xoăn vào thực đơn của bé sẽ giúp cơ thể bé hấp thu thêm nhiều dưỡng chất, rất tốt cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.

   Bông cải xanh

  Một bát bông cải xanh nấu chín cung cấp tới 62 mg hoặc 6% DV calci nhưng lại rất ít calo. Do đó mẹ có thể cho bé ăn nhiều để bổ sung calci mà không phải lo chuyện béo phì.

   Cải xoong

  Trong số các loại rau có lá màu xanh thì cải xoong là loại thực phẩm giàu calci nhất. Một cốc cải xoong xắt nhỏ cung cấp đến 41 mg hoặc 8% DV calci.

Cải xanh là một trong những loại rau củ tốt cho sức khỏe của bé

   Rong biển

  Rong biển là thực phẩm chứa rất nhiều khoáng chất, iod và chất xơ, hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Mặt khác, rong biển chứa tới 126 mg hoặc 13% DV calci, vừa ngon vừa rất tốt cho bé.

   Khoai lang

  Theo nghiên cứu thì trong một củ khoai lang có chứa khoảng 55 mg calci. Bởi vậy, bạn có thể khuyến khích trẻ ăn khoai lang để bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHÁC

   Đậu mắt đen

  Một cốc đậu mắt đen chứa tới 390 mg hoặc 36% DV calci. Loại hạt này cũng rất giàu folate, kali và các chất dinh dưỡng khác.

   Hạnh nhân

  Cứ 100 gram hạnh nhân cung cấp tới 378 mg hoặc 38% DV calci, nhưng 23 hạt hạnh nhân (1 ounce) lại chỉ chứa 161 calo. Vậy nên ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bé tăng cường calci và magie cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch.

   Cá hồi

  Cá hồi chứa tới 2/3 lượng calci có trong sữa. Không những vậy, hàm lượng protein cao trong cá hồi rất dễ hấp thụ, phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

   Sung khô

  2 quả sung khô có thể cung cấp tới 65 mg calci và nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa cho bé. Trung bình một bát sung khô chưa nấu chín chứa khoảng 300 mg calci.

   Mật mía

  100 gram mật mía cung cấp khoảng 205 mg hoặc 21% DV calci và nhiều khoáng chất khác như đồng, sắt, mangan, selen, magie và vitamin B6. Bạn có thể dùng 1 thìa mật mía hòa với nước nóng hoặc sữa rồi cho bé uống vào buổi sáng, như vậy thì việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bé càng đạt hiệu quả cao hơn.

   Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm giúp cơ thể bé phát triển toàn diện hơn 

  Sữa không béo và sữa chua: Sữa là thực phẩm không thể bỏ qua. Nghiên cứu cho biết, một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306 mg hoặc 31% DV calci.

  Phô mai không béo: Phô mai không béo có thể cung cấp đến 1086 mg hoặc 109% DV calci. Hơn nữa, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, phô mai có hàm lượng đường rất thấp. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa calci và phosphorus trong răng, từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn.

  Các địa chỉ phòng khám đều cho rằng ăn uống chính là cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản và hiệu quả nhất. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà chưa chuẩn bị ngay cho bé một bữa ăn được chế biến từ những loại thực phẩm trên, để thiên thần nhỏ của mình luôn vui khỏe và chóng lớn?

Địa chỉ phòng khám

Bình luận