PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TƯ NHÂN CHỮA BỆNH NAM KHOA, PHỤ KHOA HCM VÀ HÀ NỘI

Một số giải pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả

Đánh giá: 4/5 trên tổng 1 khách hàng đánh giá.

  Mất ngủ là chứng bệnh thường gặp ở cả nam và nữ giới. Mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc không tỉnh táo, tinh thần thiếu phấn chấn làm việc ít hiệu quả. Ngoài ra, chứng mất ngủ kéo dài còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và não bộ của chúng ta. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số giải pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả dưới đây.

9 giải pháp tuyệt vời cho giấc ngủ ngon hơn

   Ổn định tâm lý

  Tâm lý không ổn định do stress, hay lo lắng quá mức cũng là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ. Do đó, bạn nên cải thiện vấn đề này bằng cách thư giãn thoải mái trên giường, giảm thiểu áp lực lên đầu óc, nhằm ổn định tâm lý và giúp chúng ta dễ dàng ngủ sâu hơn.

   Không sử dụng thức uống có chất kích thích

  Những thức uống chứa caffeine hay chất kích thích, như: rượu, bia, cà phê, nước ngọt, trà xanh,... chính là nguyên nhân làm cho chúng ta rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài. Vì thế, bạn không nên sử dụng những thức uống này vào buổi tối, thay vào đó, hãy pha cho mình 1 cốc sữa ấm hoặc một ly trà thảo mộc để thư giãn tinh thần và trí óc.

   Nằm ở một nơi thoải mái

Bạn nên sử dụng loại gối mềm mại để giúp bản thân nằm thoải mái và dễ ngủ hơn

  Nằm trên một chiếc giường rộng rãi và êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, khi nằm trên một tấm đệm cứng, chật hẹp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng loại gối mềm mại và nhỏ lên đó 1 – 2 giọt tinh dầu oải hương để có tư thế nằm thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ.

   Thay đổi thói quen ăn uống

  Ăn không đủ no hay quá no đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, hãy ăn tối vừa đủ no để dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn trước khi bạn đi ngủ, tránh tình trạng đầy bụng, ợ nóng, trào ngược dạ dày gây khó ngủ. Bạn cũng nên bổ sung đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu như: canxi, vitamin D3, magie, vitamin B, Omega 3,... để giúp cơ thể có giấc ngủ ngon.

   Tắm nước ấm

  Tắm nước nóng được xem là một trong số các biện pháp tốt để chống lại chứng mất ngủ. Tắm nước ấm sẽ giúp hệ tuần hoàn máu của chúng ta lưu thông tốt hơn, trí óc ổn định, giảm đi căng thẳng mệt mỏi, các cơ được thư giãn và thả lỏng. Nhờ đó, bạn có dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Xem thêm:

>> Thói quen xấu khi tắm đe dọa sức khỏe mà bạn chưa biết

>> Ăn gì để chữa chứng mất ngủ?

   Uống trà hoa cúc

  Trà xanh sẽ khiến bạn mất ngủ, nhưng trà hoa cúc lại là một liệu pháp tinh thần tuyệt vời để trị chứng mất ngủ của bạn. Hợp chất apigenin trong trà hoa cúc có tác dụng giúp an thần hiệu quả. Vì thế, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng bạn nên thưởng thức một ly trà hoa cúc để có giấc ngủ ngon.

   Tập thể dục buổi sáng

Người có thói quen tập thể dục buổi sáng thường ngủ ngon và sâu hơn 

  Theo một nghiên cứu gần đây cho biết, những người có thói quen tập thể dục buổi sáng thường ngủ ngon và sâu hơn những người khác. Nghiên cứu này cũng kết luận rằng, việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giảm stress cho cơ thể, nhờ đó buổi tối bạn sẽ ngủ ngon hơn.

   Nghe nhạc

  Những bản nhạc êm ái sẽ giúp xoa dịu thần kinh, dễ dàng đưa ta vào giấc ngủ ngon. Vì thế, hãy chọn cho mình những bản giao hưởng nhẹ nhàng, các bài hát trữ tình yêu thích để thưởng thức khi nằm xuống giường. Điều này sẽ giúp chúng ta có nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu lúc nào không hay đấy!

   Uống nước gừng hay trà gừng

  Gừng là một loại dược liệu có tính ấm giúp thư giãn tinh thần rất tốt. Vì thế, sử dụng nước dừng để giúp điều trị mất ngủ cũng là biện pháp được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể hãm gừng tươi để uống như trà, sử dụng trà gừng đóng gói, hoặc cho giã một ít gừng hãm vào nước nóng để ngâm chân trước khi đi ngủ đều được.

  Nếu bạn đã làm đủ mọi biện pháp trên đây mà vẫn thường xuyên mất ngủ, thì hãy liên hệ với địa chỉ phòng khám đa khoa uy tín để được thăm khám và điều trị!

Địa chỉ phòng khám

Bình luận