Những loại thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe

Đánh giá: 4/5 trên tổng 3 khách hàng đánh giá.

  Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho não bộ và hệ thần kinh, đặc biệt là trẻ nhỏ và mẹ bầu. Chất Omega-3 cũng rất tốt cho tim, làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim, giảm huyết áp và giúp giữ mảng bám làm tắc nghẽn động mạch. Lượng chất này có trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn, tuy nhiên không phải tất cả các loại thực phẩm đều giống nhau. Sau đây chúng tôi xin cung cấp những loại thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết.

Xem thêm:

>> Những lợi ích cho sức khỏe từ ngũ cốc nguyên hạt

>>  Chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe khi thời tiết giao mùa

Những loại thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho sức khỏe

  Cá hồi

  Cá hồi và một số loại cá khác nói chung cung cấp một lượng axit béo Omega 3 khá dồi dào giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu cũng như huyết áp. Ăn cá nhiều cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và chứng đột quỵ.

  Trong cá hồi còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.

  Súp lơ

  Ngoài cá, thì trong thực vật Omega-3 cũng chiếm một lượng không hề nhỏ. Bạn có thể tìm thấy chúng trong nhiều loại rau củ, quả. Đặc biệt là súp lơ, là loại chứa rất nhiều dưỡng chất này cũng như vitamin B, magiê, kali và niacin, giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai.

Thực phẩm Omega-3 nhất

  Dầu thực vật

  Một trong những lý do khiến các loại dầu như dầu đậu nành, ô liu, dầu hạt lanh được các bà nội trợ ưu tiên sử dụng là bởi đây là có nguồn axit béo Omega 3 dồi dào, rất tốt cho sức khỏe.

  Việc sử dụng dầu thực vật trong mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ cho bạn một trái tim khỏe mạnh, đồng thời cũng hạn chế được các bệnh về tim mạch, béo phì,…

  Các loại hạt

  Trong số các loại thực vật cung cấp Omega 3, các loại hạt như vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng,…là những loại không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Bạn có thể tăng cường dưỡng chất này bằng cách ăn các loại hạt trong những bữa ăn nhẹ, ăn vặt, hoặc vào các món ăn nấu. Vì vậy, bạn có rất nhiều sự lựa chọn trong các loại hạt để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

  Bắp cải tí hon Brussels

  Tất cả những chất dinh dưỡng có trong bắp cải tí hon, đặc biệt là lượng Omega giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho trí não, kháng viêm, giảm tổn thương phổi và tăng khả năng sinh sản. Ngoài ra, còn có một số loại rau khác có chứa Omega 3 như: măng tây, bông cải xanh, cà rốt,... bạn có thể lựa chọn nó để thay đổi cho những bữa ăn.

Hàm lượng Omega-3 trong thực phẩm tốt cho cơ thể

  Trứng gà ta

  Trong trứng chứa một hàm lượng Omega 3 rất cao và hoàn toàn có thể dùng nó để thay thế cho dầu cá. Đặc biệt trứng gà ta có thể chứa hàm lượng chất béo Omega 3 gấp bảy lần trứng gà công nghiệp.

  Theo các bác sĩ dinh dưỡng ở những địa chỉ phòng khám uy tín khuyên bạn nên ăn khoảng 5 quả trứng mỗi tuần để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn uống.

  Hạt Chia

  Chỉ với một muỗng cà phê hạt Chia mỗi ngày sẽ giúp cung cấp cho bạn một lượng Omega 3 không hề nhỏ. Bạn có thể dùng chung nó với salad, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng,…Những hạt nhỏ chứa đầy dinh dưỡng này cũng cung cấp cho bạn protein, chất xơ và các khoáng chất như phốt pho, magiê và canxi giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh...rất tốt.

  Đậu nành

  Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ và sữa,… là một nguồn cung cấp hàm lượng axit béo tự nhiên cho cơ thể. Nó là một món ăn hoàn hảo dành cho những người ăn chay hoặc ăn kiêng. Ngoài ra, chúng còn cung cấp cho bạn protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

  Hãy bảo vệ sức khỏe của mình hãy cung cấp thêm những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể từ những loại thực phẩm giàu Omega-3 rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng cao.

Địa chỉ phòng khám

Bình luận