PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TƯ NHÂN CHỮA BỆNH NAM KHOA, PHỤ KHOA HCM VÀ HÀ NỘI

Phát triển cơ bắp bằng thức ăn

Đánh giá: 4/5 trên tổng 1 khách hàng đánh giá.

  Bạn ao ước sở hữu một cơ thể rắn chắc và khỏe mạnh? Để làm được điều đó, bên cạnh các bài tập gian nan, các bạn còn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng, đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất cần thiết. Bạn có muốn phát triển cơ bắp bằng thức ăn không? Để chúng tôi giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm hữu ích.

  Xem thêm:

  >> Mật ong có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làm đẹp

  >> Những thực phẩm giúp làm giảm cholesterol trong máu

THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

   Thịt bò

  Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp, cung cấp sắt, kẽm, vitaimin B… Quan trọng hơn, thịt bò cung cấp protein chất lượng cao và hàm lượng lớn amino acid tương tác tốt với insulin để thúc đẩy phát triển cơ.

   Thịt gà

  Giống như thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ tốt cho cơ và sức khỏe của xương, đồng thời duy trì cân nặng ở mức ổn định.

   Trứng gà

  Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân và tăng cơ tốt nhất dành cho nam. Trứng chứa khá nhiều protein chất lượng cao, 9 loại amino acid cần thiết, chất béo tốt và vitamin D. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn hai quả thôi nhé!

Trứng là nguồn protein chất lượng cao

   

  Cá rất giàu protein, giàu omega-3 và ít béo. Omega-3 rất quan trọng, giúp cải thiện lượng mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như trao đổi chất.

   

  Giống như nhiều loại hải sản khác, sò rất giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi được chế biến. Nếu bạn sống gần bờ biển thì hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ.

   Whey protein

  Whey protein là những chất cung cấp nguồn protein nhanh và đầy đủ. Các lực sĩ thường sử dụng khi thức dậy, sau khi tập và trộn với một vài bữa ăn. Tuy nhiên, đối với những người không phải lực sĩ thì các địa chỉ phòng khám khuyến cáo đừng để lệ thuộc hoàn toàn vào chất này. Quan trọng là bạn phải hấp thụ protein cao cấp từ các loại thực phẩm khác và chỉ sử dụng whey protein như là chất bổ sung thôi.

NHỮNG THỰC PHẨM KHÁC

   Ngũ cốc nguyên hạt

  Ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp.

   Trái cây và rau xanh

  Trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh, cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cơ thể bạn cần chất xơ từ trái cây và rau xanh để giúp tống khứ đi cách chất không cần thiết hoặc gây hại.

   Bơ hạnh nhân

  Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein, nhiều hơn cả những bơ đậu phộng. Ngoài ra, bơ hạnh nhân còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

   Phô mai tươi

  Phô mai tươi hình thành nên những protein casein khá nguyên chất, đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 rất phong phú, calci và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, bạn nên lựa chọn những loại phô mai không béo hoặc ít béo.

Phô mai tươi rất cần thiết cho cơ

   Sữa chua nguyên chất

  Đây là loại giàu protein hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp gia tăng lượng vi khuẩn tốt cho cơ thể. Bạn có thể thêm vài loại trái cây vào sữa chua nguyên chất để cung cấp thêm các chất khác.

   Nước

  Nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Cơ thể mất nước đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước trong ngày.

  Các loại thực phẩm đây luôn hiện diện đầy đủ trong khẩu phần ăn của những vận động viên thể hình. Ngoài chăm chỉ luyện tập thì ăn uống cũng quan trọng lắm. Bạn cũng chọn vài món để lên cơ đi nhé!

Địa chỉ phòng khám

Bình luận